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  博彩信誉88娱乐 :肥胖,不仅仅是肥和胖那么简单!

天天嚷着减肥,你知道自己是真胖还是虚胖?

只需要看两个指标

肥胖真相揭秘箱

1

BMI

BMI(身体质量指数)=体重(kg)/身高的平方(㎡)。标准数值为:18.5—23.9。BMI≥24即为超重,≥28即为肥胖。但此计算标准不适合孕妇、老人以及肌肉发达的人,比如健身教练、运动员等等。

2

腰围

我国男性正常腰围是85CM(2尺6),女性为80CM(2尺4)。赶快拿起小皮尺量一量吧!

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如果以上两组数据都不符合,那就赶快继续往下看。

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肥胖,不可不知的危害!超重或肥胖会

增加二型糖尿病的发生风险

增加冠心病的发生风险

增加绝经后妇女乳腺癌的发生风险

另外

超重或肥胖

还可增加包括乳腺癌在内的11种癌症风险

其中成年女性体重每增加5kg

子宫内膜癌风险增加39%

卵巢癌风险增加13%

成年男性体重每增加5kg

其结肠癌风险增加9%

肾癌风险为正常体重成年男性的1.42倍

在过去吃不饱的时代,如果胖点,显得富态。而放在现在,胖一点,那就不是富态了,而是病态,而且是要命的病态。这个一点都不夸张,有研究发现,超重(体重指数超过25且小于30)可使人们的预期寿命减少0~3年,肥胖(体重指数超过30且小于35)可使预期寿命减少1~6年,而严重的肥胖(体重指数大于或等于35)最多可使预期寿命减少约8年。

减肥,先要管住嘴

●粗细搭配,用粗粮薯类代替部分精细粮;

● 饮食要清淡,少吃“三高”食物,少吃煎炸烤;

● 多吃天然新鲜的食物,尤其是深色蔬菜和水果、全谷物、坚果;

● 少吃精制食物(高热量食物),用水果、坚果或奶类代替点心、薯片等零食;

● 适量食用肉类(40-75g畜禽肉,40-75g鱼肉),不吃或少吃肥肉、加工肉制品。

● 规律就餐、不暴饮暴食;

● 合理膳食,吃营养素密度高、能量较低、具有饱腹感的食物;

● 少喝甜饮料、远离酒精。

减肥,必须迈开腿

◆ 每周进行5-7天的至少30分钟的中强度有氧运动,比如游泳、跳绳、跑步;

◆ 每隔一天进行10-20分钟抗阻肌肉力量训练,比如负重深蹲、哑铃、杠铃等等;对于保持体重、减少身体脂肪都是非常有用的。

◆ 一定要循序渐进,而且运动前要热身,运动后要拉伸。

减肥误区

只吃蔬菜不吃肉

☛ 入不足,基础代谢减缓,脂肪也很难燃烧,减肥的效果也不会很理想。而且,容易缺乏载脂蛋白,脂类物质更容易堆积在肝脏细胞,形成脂肪肝。

☛ 长期不吃肉,容易导致维生素B12的缺乏,容易引发巨幼红细胞贫血症、高同型半胱氨酸血症。

☛ 容易导致缺锌。缺锌会导致胃肠道疾病、味觉障碍、皮肤伤口愈合不良、免疫功能减退等情况。

☛ 容易导致缺,出现缺铁性贫血。缺铁不仅容易导致食欲差、疲劳乏力、指甲脆薄、记忆力下降等,而且还会导致身体耐力和动力不足,哪里还有力气减肥呢?

正确做法....

1. 入量。《中国居民膳食指南2016》推荐成人每天平均摄入水产类40-75克,畜禽肉40-75克,而减肥人群可以按照最低限食用;

2. 选高蛋白、低脂肪的肉,比如红色瘦肉、鱼肉、去皮禽肉、虾肉等等;

3. 少吃或不吃肥肉、动物脑及内脏;

4. 晚餐不吃肉;

5. 吃蒸肉、炖肉,少吃油炸、煎炸、烧烤方式制作的肉;

6. 不喝肉汤。

不吃主食

主食富含碳水化合物,是人体获取能量最经济和最主要的来源。长期不吃主食减肥会对身体健康造成损害,比如容易疲劳、低血糖、低血压、心律失常、骨质疏松、皮肤松弛、长斑、记忆力下降、肾功能紊乱等诸博彩信誉88娱乐 多问题,甚至抑制胰岛素分泌,导致糖尿病发生。

脂肪通过碳水化合物的参与才能更加充分有效的氧化代谢,如果主食摄入不足,脂肪在碳水化合物不足的情况下无法完全代谢,会产生乙酰乙酸、丙酮等中间产物——酮体,容易引起酮症酸中毒。博彩信誉88娱乐 p>

碳水化合物不足也容易引起蛋白质的消耗,而一旦蛋白质被调动进行供能,不仅浪费了蛋白质,而且蛋白质在进行代谢时会增加肾脏的负担。

你以为不吃主食在减肥?那是在减寿命!

正确做法....

1. 入。根据《中国居民膳食指南2016》推荐,健康成年人每天应摄入250-400克,其中全谷物和杂豆50--150克,薯类50-100克。减肥期间,主食至少要摄入 150克。

2. 粗细搭配要合理。丰富的膳食纤维既可以增强饱腹感,有助于减肥,而且可以延缓血糖上升,不容易出现骤升或骤降,避免暴饮暴食的情况。

参考资料:《中国居民膳食指南》2016

王旭峰

理事单位:叮当快药

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