金鲨银鲨老虎机技巧 : 别老想着“贴秋膘儿”!“贴多了”易患病!

日期:2018年09月14日

肥胖,这两个字的危害相信大家都知道,三高(高血压、高血糖、高血脂),增加心脑血管、内金鲨银鲨老虎机技巧 分泌疾病的发病风险,等等等等...

2017年年中,发布在医学杂志《柳叶刀》上的一份研究成果称,科学家在历时40年对1920万成年人调研后发现,目前世界上胖子的数量已经超过了瘦子。

并且,一项由伦敦帝国理工学院科学家牵头的研究还显示:

中国的肥胖人口位居世界首位,美国则以4170万肥胖男性和4610万肥胖女性紧随我们之后。

全球男性肥胖人数变化全球女性肥胖人数变化

看到这,您是不是心脏都要跳出来了!?

今年4月26日,《国际癌症杂志》上的一篇论文,道出了肥胖和肿瘤的关系:研究者从4000万人的大数据中发现,肥胖会增加18种癌症风险。并且,研究中表示:BMI每增加5,子宫内膜癌、食管腺癌等18种肿瘤的风险就会相应升高。

18种和肥胖

高度相关的肿瘤是

所以,可以从某种程度来说,肥胖是致癌因素之一!

那么,您猜,

怎样,才算肥胖?

2017年年初,英国医学杂志The BMJ发布了一篇文章也证明肥胖和肿瘤有密切的关系!且,肥胖可显著增加这些肿瘤的发病率!

The BMJ发布的文章收纳了不同研究的结果,这些研究主要用来衡量肥胖的标准多达七种:

身体体重指数

腰围

臀围

腰臀比

体重

体重变化

经减重手术后的体重改变

其中,BMI是最常用的一个指标。正常 18~25,25~30 为超重,30 以上被认为是肥胖。

在这里,有一点需要注意!由于不同人种间存在差异,因此各国根据BMI指数对肥胖的分类有一定差异,下面列出来的是中国的BMI分类标准:

研究表示肿瘤发生的风险,会伴随肥胖程度的增加而增加。这样的风险,在不同器官、不同性别上是有差别的。

以男性为例,BMI 指数增加,对胆道的威胁最大。BMI 每增加 5 kg/m2,男性就会增加 56% 的胆道肿瘤风险,而结直肠肿瘤看似风险较低,但也能增加 9% 的发病风险。

对于女性来说,BMI 每增加 5 kg/m2,其绝经期前乳腺癌的发病率就会增加 11%,而其腰围/臀围比增加 0.1,子宫内膜癌的风险就会增加 21%。

由于参与研究的这些肿瘤都是男女十大常见高发肿瘤,配合其原有的发病率,肥胖人群的肿瘤潜在发病率就非常可观了。

看到这,您肯定会问:

已经肥胖了,怎么办?

我是不是已经离肿瘤不远了?

所幸的是,和其他致癌因素相比,肥胖是一种可以逆转的致癌因素。没有减不下去的肥,只有不够坚持和努力。

此时此刻,再掉书袋一下!

前不久,JAMA发表的一篇样本容量达143万人的研究表明:

运动可以减少26种癌症的发病风险!

在《JAMA》杂志上发表的一篇研究,则完整的告诉人们:运动真的可以防癌!

运动可以降低26种癌症的发病风险,其中13种癌症的发病风险可以被大大降低!包含中国人致死率最高的肺癌!

这份研究对于中国人来说是很实在的。因为本次研究中,在中国排名前面的几个癌症,运动都可以极大的降低癌症发病风险。

肝癌发病风险降低27%;

肺癌风险降低26%;

食管腺癌风险降低42%;

乳腺癌的发病率同样可以降低10%!

这对于广大女性来说确实是很宝贵的意见。在中国,乳腺癌的发病率和致死率一直居高不下,除了筛查以外,我们同样可以通过锻炼来降低发病率。

减肥没有捷径,三分靠锻炼,七分靠饮食。

那,我们要怎么吃呢?

我们把目光挪向跟我们只隔了一个东海的日本,这个占据着“全球瘦子排行榜”的首位国家。

日本这个国家很神奇,在“全球最不爱运动的国家”排行榜上,日本排在第十一名。

什么?

不爱运动又不长胖?

那我们看看人家是怎么吃的吧!

一天吃够30种食物

日本早在1985年就制定了《为了健康的饮食生活指南》,倡导民众一天尽量吃30种食材(包括烹调油和调味品)。

分量小

为了防止热量超标,日本每道菜的量都很少。

典型的日本正餐包括一小碗米饭、一碗味噌汤和三份装在小盘(或碟子)里的佐菜:一份中等大小的鱼、肉或豆腐和两份蔬菜。

不能少了主食

很多人为了减肥而不吃或少吃主食,认为米饭升糖指数高,容易让人发胖。

然而,米饭仍然是日本人三餐不可或缺的主食。以日本人喜闻乐见的寿司为例,米饭与鱼肉、蔬菜和海藻等食物混合在一起食用,可以在很大程度上抵消“升糖指数”的不良影响。

午饭营养最全面

上班族也非常重视午餐,很多人会自己带便当,里面除了主食,还会注意荤素搭配,不但有肉有菜,还有餐后果蔬和汤。

避免中午去餐馆吃高油、高盐、高热量的食物。

每人一年吃200多斤鱼

日本金鲨银鲨老虎机技巧 人每年人均吃鱼达200多斤,消耗量在全球名列前茅。

他们在吃法上也有很多讲究:

钟爱三文鱼、鳗鱼等深海鱼;

喜欢直接将生鱼片蘸点芥末和酱油吃;

将整条鱼放在明火旁烤,烤好的鱼放点盐和柠檬汁就可以了;

深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸,经常食用有助降低血压,减少体内甘油三酯的含量。

不妨学学日本人,从现在起,每周吃两次深海鱼,坚持一两个月,心脏健康就会有所改善。

深海鱼的最佳吃法是清蒸,每次别超过60克,建议多搭配些果蔬。

爱生吃,多蒸煮

多选用蒸、煮、凉拌等方式,更营养健康。

日本人在这点上做得就很好,一来他们喜欢将生菜、胡萝卜、黄瓜等拌入调料汁直接生吃;

二来很多菜都采用蒸煮的加工方式,最后淋上一点油,这样既减少高温热油对营养素的破坏,又减少油类摄入,对健康有利。

倡导“减盐”运动

日本为胃癌高发国家,发病诱因也与饮食结构相关。一是摄取盐分太多,这与其喜欢吃腌制食物有关;二是缺乏维生素C,可能是地理条件有限,缺乏新鲜水果和蔬菜所致。

所以意识到问题的日本政府非常重视国民减盐问题,并发起了一系列减盐运动:

比如不喝太多味增汤,吃拉面时不喝汤;炒菜、炖菜时最后再放盐,这样能最大限度地减少盐的摄入量。

看完了如何吃,我们更要来看看如何动!

那,我要怎么运动最减肥呢?

这个问题要是答得理论一点就是:

运动心率更高的项目,更减肥。

好了,看了这么多您会发现,其实远离肥胖真的很简单的!现在!放下手机运动下!健康你就在这一秒出现咯~!

参考资料:

·Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults.

·Adiposity and cancer at major anatomical sites: umbrella review of the literature

·Quantitative association between body mass index and the risk of cancer: A global meta‐analysis of prospective cohort studies

整理自 丁香医生、丁香园、生命时报、

医学界·肿瘤频道、转化医学网、人民网

编辑 | 土豆子